便秘解消
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『カイテキオリゴ』


-| 2016年05月 |2016年06月 ブログトップ

便秘 改善 [便秘 改善]

便秘の改善方法として今回はヨーグルトに注目してみました。
前回、便秘食べ物の記事で紹介したように食物繊維も含めて
いろいろな食材をバランス良く食べるのが理想と書いたかと思いますが
調理などの必要もなく、買ってきてすぐ食べられる便利な食材として
ヨーグルトはぜひオススメしたいです。

ヨーグルト (2).jpg


さて、毎日食べたいいや、食べるべきヨーグルトですが
世の中何百種類ものヨーグルトがありますが、食べる種類を決めてますか?
実はあなたのお腹(腸)に合ったヨーグルトが必ずあるはずなんです。


というのも、人間の大腸には基本的にビフィズス菌(乳酸菌の一種)が善玉菌として
働いてくれているんですが乳酸菌にもいろんな種類があります。
まさに人それぞれお腹に住んでいる乳酸菌が違うわけです。


じゃあどうやって自分に合ったヨーグルトを探せばいいのかというと、
10日から2週間毎日(朝晩2回が理想)食べ続けて体調が良くなれば
それはあなたに合っているヨーグルトでしょう。

体調とは、お通じが良くなったとか、肌荒れがなくなったとか、寝付きがよくなったとか
の症状です。


どんなに高価なヨーグルトを寝る前にお腹いっぱい食べても、朝にうんちドッサリ盛り盛り
出ちゃったわw なんてことにはなりません。


人間の身体っていうのは時間がかかるものなんです、「速攻で効果が出ました!」なんて
広告見ると、飛びつきたくなるのは分かりますが、お店や広告のカモになるのがオチなので
やめたほうがイイですよ。


話を戻しまして、自分に合ったヨーグルトが見つかったとして、じゃあどのタイミングで
どのくらい食べたらいいの?って思いますよね。


便秘改善のためにヨーグルトを食べるなら、朝食後と夕食後がいいですね。
食事が終わってすぐのタイミングです。

ちょっと横になって休んでからではダメですよ。
食べたものといっしょに胃に入れたほうが胃酸が薄まっているので、乳酸菌が
生きたまま腸に届きやすいのです。


あとヨーグルトといっしょに食べてもらいたい食材がありまして、これをいっしょに
取ることでビフィズス菌が腸の中で倍増させられる可能性が出てきます。


それは、バナナとオリゴ糖です。
オリゴのおかげダブルサポート(500g)【オリゴのおかげ】[オリゴ糖]


バナナにはオリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖はシロップとして売られています。
ボトルタイプのもので結構です。
これをヨーグルト100gに大さじ一杯分を入れて混ぜて食べます。
味は薄い甘い感じでトロッとしてます。


オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなるものですが、胃で消化できないので
たくさん食べるとお腹を壊して下痢になるので注意してください。


胃で消化されずに腸まで達したオリゴ糖がビフィズス菌のエサになって分解されると、
乳酸などの有機酸が発生します。
すると、腸が刺激されて蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発化になるので、
便秘が改善されやすくなります。


長くなったのでまとめますと、

・便秘の改善にはヨーグルトが有効
・自分に合ったヨーグルトを見つけることが便秘対策の最短距離
・食べるタイミングは、朝食直後と夕食直後
・1回に食べる量は50g~100gぐらい
・ヨーグルトといっしょにバナナを食べるか、オリゴ糖をかけて食べる
・2週間続ける


さあ、まずは2週間試してみましょう♪


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便秘 食べ物 [便秘 食べ物]

便秘に悩んでいる女性はどんな食べ物を食べたら即効性があるのか、逆に食べたらダメな食べ物
ってあるのかとか悩んでませんか?


巷にあふれる便秘特効薬もいろいろあるけれど、できれば薬には頼りたくないってのがホンネですよね。
なんとか普段の食べ物や飲み物でお通じを良くしたいけど、実際なにが効くのかよくわからないのでは
ないでしょうか。


そこで、便秘に効く食べ物徹底検証してみました。

食物繊維は腸の動きを活発にして便の排出に大事な栄養素です。
理想は1日20gです。


結構多いですが、3食に分ければそれほどでもないはずです。
いちどにまとめて摂ると下痢します(;´Д`)

【納豆】
納豆.jpg

好き嫌いはあるでしょうけど、大豆には食物繊維は豊富です。
おからを想像してもらえばわかりやすいかと。
まさに食物繊維の塊です。女性にうれしい大豆イソフラボンも同時に摂取できます。


【ヨーグルト】
ヨーグルト.jpg

ヨーグルトの乳酸菌は便秘に最適です。
おならが臭う人にもおすすめです。

カロリーもそれなりにあるので、食べ過ぎには注意です。
脂肪分ゼロのヨーグルトもあるので、毎食食べるならそちらがおすすめです。


【シリアル】
シリアル.jpg

オートミールやシリアルは栄養バランスも良く、食物繊維も豊富なので
便秘解消にピッタリです。
オートミールは100gに10gもの食物繊維が入っています。


人気のフルーツグラノーラはカロリーが高いので、ダイエット中の方は避けたいところ。
食べ足りない分はフルーツを食べましょう。




便秘中に食べてはいけない食べ物はこちら

タンニンを含む食べ物と飲み物は控えてください。

【柿|赤ワイン|コーヒー|緑茶】

タンニンという苦味成分のポリフェノールが便を固くしてしまいます。
絶対ダメというわけではないのですが、摂り過ぎはダメです。

柿は季節ものですし、食べ過ぎることはないでしょうが
赤ワイン、コーヒー、緑茶を制限するのは結構キツイですよね。
私も朝昼晩コーヒーを飲まずにはいられないタイプなので別の方法で
便秘を克服しました。


【チョコレート】
チョコレート.jpg


チョコレートやケーキをはじめとする、糖分の多いおやつ類やジュースなどの
甘い飲み物は便を固くします。
腸内の悪玉菌は、糖分が増えると増殖してしまいます。
すると、腸の動きが悪くなって、腐敗物が増え、おならがクサくなります。

完全なおやつ断ちはすぐに我慢の限界がくるので、回数を減らすか
曜日を決めて食べてもいい日なんかをつくってコントロールできるようにしましょう。


【アイスクリーム】
アイス.jpg

アイスやかき氷などの冷たい食べ物や飲み物を食べ過ぎると
身体を冷やすので結果的に胃腸をも冷やしお通じが悪くなります。



いかがだったでしょうか?
便秘解消になる食べ物とダメな食べ物。


タンニンなんてまったく知りませんでしたから、私もいい勉強になりました。
食べていいモノは積極的に取り入れて、ダメ的なものは食べ過ぎなければ
いいので、あまり神経質にならずに頑張った自分へのご褒美的に摂取して
みてはどうでしょうか。





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便秘 腹痛 [便秘 腹痛]

便秘による腹痛はズキズキ、シクシクときには激しい痛みをともなう厄介なものです。
痛みの内容もたんに便が大腸に詰まっているだけのものから、便秘期間が長い場合は
腸捻転やガスが抜け切れず溜まりすぎて起こるもの、最悪ガンということも考えられます。

腹痛.jpg



1.吐き気が同時に起こる腹痛は、大腸内に詰まっている便やガスが原因です。
ごく一般的な便秘による腹痛と判断できます。


2.お腹がパンパンに張っている場合は、ガスが溜まっていることが主な理由です。
便が出てしまうと痛みもなくなることが多いです。
腸の内側と溜まっているウンチとの間にスキマがないのでガスの行き場がないのが原因です。


ですから、一刻も早く便を出してやらなければいけません。
便の排出を促すためにこまめな水分摂取と食物繊維を多く取りましょう。また、ヨーグルトや
サプリメントなどで積極的に乳酸菌を取ることも便秘には非常に効果的です。

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3.立っていられないほどの激しい痛みがある場合は、座るか仰向けに寝て落ち着くまで
じっとしてみます。痛みが治まらないときは最悪救急車を呼んでください。別の病気の
可能性もあります。勝手な自己判断は取り返しのつかない事態になりかねません。



なんにせよ、腐敗物のうんちが体内に溜まってていいことはなにひとつありません。
食生活を見直し、適度な運動や便秘に効く体操を取り入れて快適な快便生活をおくりましょう♪






タグ:腹痛 便秘 痛み
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便秘 原因 その2 [便秘 原因]

便秘の原因は5つあり、順番に書いていこうと思ったんですが思いのほか長くなったので
2回に分けることにしました。


2.【ストレス】
腸は自律神経というもので管理されていますが、自律神経は自分で意識して動かすことはできません。
ですが、自律神経は感情や心の動きの変化(ストレス)の影響を受けるため
腸にもその影響がでて便秘という症状として表れるのです。

ストレス 女性.jpg


腸は第二の脳と呼ばれていて、
脳がストレスや不安を受けるとその信号が即座にに腸に伝わり
腸の運動に影響を与えることがわかっています。


旅行先などでトイレに行きにくくなって便秘になりやすい人もいますが、
慣れない環境での緊張がストレスとなり腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)
が鈍くなることが原因と考えられます。


3.【運動不足】
運動不足だと大腸の動きが悪くなります。

運動.jpg


大腸以外の臓器の動きが鈍くなり、代謝も落ちるので
痩せにくくなります。
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱くなることで便秘となります。


ウォーキングやランニングの有酸素運動でも筋肉トレーニングの無酸素運動でもどちらでも
いいのでとにかく食べて寝る、ゴロゴロするだけの生活から脱出しましょう。
牛じゃないので、食べるだけ食べて寝ててもウンチはでませんよ。



4.【女性ホルモンの影響】

生理の女性.jpg


意外と女性自身でも知らない人が多いんですが、月経が始まると黄体ホルモンが分泌され
大腸の蠕動運動が抑制されるので、その結果便秘になりやすくなります。



5.【病気や薬】
神経障害をきたす糖尿病やうつ病でも便秘になることがあります。
また、血圧の薬や抗精神薬などの薬でも便秘になることもあります。

便秘薬.jpg


便秘がつらくて薬を飲むこともあるでしょう。でも普段服用している薬があるなら
飲み合わせの問題も出てくるかもしれません。
その便秘薬を飲む前にお医者さんに相談しましょう。

口コミで日本一売れている噂のオリゴ糖です



 



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便秘 原因 その1 [便秘 原因]

便秘の原因は大きく分けて5つあります。
長くなるので『原因 その1』『原因 その2』と2回にわけて書きます。


1.【ダイエットと不規則な食事】

食べ物を食べて大便として排出される仕組みは、
胃に食物が入って反射的に大腸が蠕動(ぜんどう)運動を起こすことで大腸の中身がズズッと
大きく肛門側へ運ばれます。

ざっくり言うと、食べ物を食べることで大腸のスイッチが入ってウンチが出るんです。
この動きを「胃大腸反射」といいます。

大腸の大蠕動(だいぜんどう)を起こすための最高の状態は、
睡眠中に胃の中が空っぽになっていることです。

ラーメンと餃子.jpg


ですから寝る2~3時間前の消化に時間のかかる食事はできるだけ避けましょう。
夜食にラーメンやどんぶり飯はもってのほかです。
原因となるきっかけは自分で治していくしかありません。


朝食を食べずに学校や職場に行く人が多いですが、
これでは大腸の大蠕動が起きないので排便のきっかけを逃してしまいます。


そのためにも朝食はきちんと食べるようにしましょう。
規則正しい生活リズムは正しい食事のタイミングから始まります。


ダイエットなどで食事の量が少なかったり、栄養バランスがかたよるのも
腸への刺激が少くなくなるので便秘の原因になります。

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タグ:原因 便秘
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